na obwody

[...] po 6 miesiacach na początku przytylem fajnie.. 10 kg masy. i od ponad roku nic anic nie idzie masa w gore, wpie,rdalam wszystko co sie da i nic.nawet brzuch mi nie rosnie, obwody takie same tylko siła poszła w góre bardzo i wyrzezbilem sie a masy dalej brak. nie chce sie rzezbic,chciałbym byc taki bardziej krępy . wku.rwia mnie to już.. w jakim [...]

Zblizam sie do konca pierwszego 8-tygodniowego cyklu kreatynowego na Green Magnitude. Obwody sie zwiekszyly, waga takze, jednak nabylem tez troche tluszczu, zwlaszcza na brzuchu (z ktorym mam problem juz od dlugo przed rozpoczeciem treningow) i twarzy. Chce to zredukowac w taki sposob, aby straty masy miesniowej byly jak najmniejsze. Planowany [...]

[...] wołowina,ziemniaki,warzywa 400kcal,40w,30b,5 tł 8-przed snem kazeina100kcal 40b tj3050kcal,w540,b250,tł37 na ankiecie nie ma więc dodam ,że lecę teraz 3 tydzień hgh,do tego za tydzień pójdzie oxa z clenem ,a za miesiąc dalej z hgh test rekordy klata 175kg martwy210kg przysiad200kg barki140kg obwody ręka 45cm talia 100cm klata 120cm

[...] wynosiła 1300kcal w dnia treningu biegowego a w siłowego 1600-1700kcal. Mój Bf przy starcie wynosił 26,54% i waga 89kg; po 6 tygodniach wynosi 17% (+/-1%) i waga 77kg; Moje obwody: przed / po Talia:100 / 86 Biceps:38 / 36,5 Klatka:120 / 112 Biodra:100 / 95 Udo:65 / 61 Łydka:39 / 38 Moje Pytanie teraz co wy doświadczeni Polecacie dalej robić? [...]

mam pytanko niedawno kupilem sobie 1000 g super mass i wziolem wszystko przez jakies 2 tygodnie. W ciagu tych 2 tygodni obwody troche mi wzrosly biceps o jakis 1 cm klatka tez od 3 tygodni jade na such (cwicze 8 miechów) i 0 efektów. Powiedzcie jak to jest ?

[...] i ilość kalorii będzie ok? - Lepsze aeroby po siłowym czy wrzucać konkretne cardio w DNT? Dodatkowo opiszę pokrótce moją suplementację: omega-3, witamina b6, witamina D, lecytyna, cynk, witamina C, ekstrakt czosnku. Podam jeszcze znane mi obwody: klatka: 119cm biceps: 42cm udo: 63cm łydka: 41cm pas: 87cm Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.

[...] Jeżeli zastosuje diete low-carb i dodam do tego kreatyne najpierw mono a potem jablaczan to czy masa miesniowa wzrosnie przy redukcji tkanki tluszczowej? Chce podbic troche obwody przy spadku brzucha, zastanawiam sie nad planem dietą i suplementacją caloroczna bazujaca na diecie low carb +bialko+ bcaa +omega++kreatyna+aeroby(ok 20-30 min po [...]

[...] chudnę, Obecnie trzymam diete na białko 2,5g/kgmc ww 1g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc i mam w planie jeszcze jakieś 2 tyg. redukcji, a do tej pory zrzuciłem 15kg i 10cm w pasie (obwody w łapie i klatce zostały takie jak przed redukcją)... A teraz moje pytania- czy jest jakaś metoda, żeby moje mięśnie zrobiły się gęstrze i bardziej sprężyste?co trzeba [...]

[...] na światłach na zielonym byłem, i na pasach ) Obecnie ból już jest na tyle mały, że myślę że za dwa , trzy tygodnie wrócę na siłownię. Jednak jak to bywa w przerwie, obwody spadły, brzuch jest większy :) zła dieta itd. Siła też pewnie w dół, ale na tą chwilę nie wiem, nie dźwigam jeszcze, niech przejdzie. Przed uderzeniem byłem na [...]

Zaczynam 7-my tydzień redukcji. Jestem na samym Cypionacie 250 3 ed. Kończę 4-ty tydzień Sally+Joha+Koffa. W ciągy tych 6 tyg. zrzuciłem równe 5 kg i co ciekawe 11 cm w oponie. Obwody -1,5 cm. I teraz , chciałbym podejść do Trenu ale nie znam tego środka. Mam parę pytań odnośnie dawek i łączenia go z innymi środkami. - Chcę jako testa zostawić [...]

[...] do ponizszego planu: -Cztery razy w tygodniu w pn,wt czw,pt -Trening dzielony (pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps (czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka -3 obwody po 10 cwiczen -Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund -W serii: I 16 powtorzen, II - 12, III - 8 -Ciezar I < II < III -Opor w ruchu wstecznym Zastanawia [...]

[...] a dieta układa się tak że od tych 3 tyg dostarczam 6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg i 1,2 g t na kg masy ciała. Zauważyłem że wzrasta mi tylko siła a ciężar ciała i obwody stoją w miejscu. Wiem że po 3 tyg nie można oczekiwaćcudów ale czy nie powinno coś choć trochę się ruszyć?? Jak myślicie co może być powodem tego zastoju? Z góry [...]

[...] na koniec to ok 69-70kg wachalo się i co tydzień podbijalem kalorie o 100 i obecnie jem 3200 mój cel to oczywiście masa i tak waga podskoczyla cały czas idzie w górę ale obwody w ogóle się nie zmieniają ani sylwetka? Dietę juz dawno zamieszczalem i wszystko było ok wiec to nie to, trenuje PUSH PULL 4x w tygodniu, mam 17lat obecnie waga [...]

[...] siłkę i uprawiałem rzut dyskiem , później chodziłem na siłkę ale sporadycznie, nigdy nie stosowałem żadnego planu... 3 dni w tygodniu i chyba każdy dzień taki sam , czyli 3 obwody na dzień po 12-15 powtórzeń 1 OB 1- Brzuch - siady 2- Uda - wykrok 3- Klatka - Płaska ławka wyciskanie 4- Barki - Przyciaganie sztangi do szyi - wąski chwyt , stojąc [...]

Witam Od miesiąca przeszłam na dietę pilnuje mocno ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), [...]

[...] tej oponki. Jeżeli chodzi o bliższe info to mam 35 lat (wzrost 193, waga 104) i siedzę generalnie za biurkiem ale jak wspomniałem od jakiś 6 miesięcy staram się ćwiczyć te obwody 3 razy w tygodniu wieczorem i raczej mi się to udaje. Ostatnie 2-3 miesiące starałem się ciąć węgle przy tych obwodach. Teraz postanowiłem przejść na trening FBW i [...]

[...] 4x siłownia plus 3 razy treningi (kickboxing i jeden mma parter robimy dźwignie itd) no i póki co staram się przytyć aktualna waga 76 startowałem z 73 powoli idzie w góre nie zalewając się obwody idą także gitara, biorę białko i beta alanine. Staż 4 miesiąc plan dobry jest także czy warto sięgać po kreatynę ? i czy mogę przy moich treningach:)

[...] 3xMAKS Plan wydaje mi się okej - na poprawę siły, a na dobrej misce powinna i masa wskoczyć. Z tymże: 1.chciałbym dodatkowo skatować ramiona. Powód? Zwyczajnie chcę poprawić obwody, a tutaj nie wiem czy nie przydałby się dodatkowy bodziec. Mogę dodać w piątek na koniec (po tym dniu dwa dni przerwy mam, więc chyba najlepszy moment): - Uginanie [...]

Siema, 3/4 miechy temu zacząłem robić masę po redukcji, razem z redukcja czyli już rok ćwiczę planem fbw Przez poerwsze 2 miechy masa leciała jak szalona, obwody tez ale kolejne 2 nie ruszyło się nic nawet jak podniosłem kalorie 2 razy po 200 Moim zdaniem po roku fbw czas na coś innego ale nie wiem za bardzo coo lepsze Moje pytanie to czy w [...]

hej, trenuje od 7 mies. .Do wakacji nie bylem zdecydowany czy robic mase/rzezbe wiec obwody prawie staly w miejscu od kilku tyg. robie mase. Wiem ze nie ma przeliczen i to zalezy od osoby, ale przez ten okres nabralem ok. 4 kg. i poszlo mi w pasie z 77 na 80cm. pytanie , czy to za duzo? Za szybko przytylem? czy te kilka cm w pasie przy robieniu [...]